In dieser Folge von „Unterwegs im Freien – Gespräche vom Wegesrand" nehme ich euch mit zu einem Thema, nach dem ihr mich oft gefragt habt: den Einstieg ins Laufen. Ich erzähle ehrlich, wie das bei mir damals losging, als ich stark übergewichtig war und schon nach hundert Metern völlig aus der Puste kam.

Ihr erfahrt, was mich überhaupt losgehen ließ, wie wenig man zum Anfangen wirklich braucht und mit welchem kleinen Trick ich drangeblieben bin, obwohl mir jeder Meter am Anfang schwerfiel. Ich spreche über die kostenlose App, die mir geholfen hat, über meinen Fehler mit den falschen Schuhen und darüber, warum das Tracken meiner Läufe für mich zum wichtigsten Motivator wurde.

Gleichzeitig sage ich euch offen, von welchem beliebten Gerät ich euch am Anfang eher abrate, auch wenn ich es heute selbst nicht mehr missen möchte. Denn am Einstieg entscheidet vor allem eins, ob ihr dranbleibt oder wieder aufhört.

Zum Schluss nehme ich euch noch mit in meinen aktuellen Neustart: den Einstieg ins Trailrunning, bei dem für mich erstmal nur eins zählt, die Höhenmeter. Denn ihr wisst ja: steil ist geil.

In dieser Folge von „Unterwegs im Freien – Gespräche vom Wegesrand" geht es um die praktische Seite des Extremwanderns. Nachdem ich euch in der letzten Folge erklärt habe, was Extremwandern für mich bedeutet und welche Rolle der Kopf dabei spielt, schauen wir heute auf das, was vorher passieren muss: Training, Planung, Ausrüstung und Verpflegung.

Ich erzähle, wie unterschiedlich die Vorbereitung auf einen 50er und einen 100er sein muss, warum „Zeit auf den Beinen" wichtiger ist als reine Kilometer und weshalb auch das Krafttraining nicht zu kurz kommen sollte. Außerdem teile ich, warum man unbedingt auf seinen Körper hören muss und welche Erfahrung mich das damals selbst gelehrt hat.

Wir reden über Streckenplanung mit allem, was dazugehört: Untergrund, Höhenprofile, Nachtabschnitte und vor allem die Exit-Strategie. Denn auch wenn niemand abbrechen will, kann immer etwas passieren. Außerdem habe ich euch zwei Anekdoten zur Verpflegung mitgebracht, die unterschiedlicher kaum sein könnten: vom 15-Kilo-Rucksack auf meinem ersten 100er in Berlin bis zum Megamarsch in Dresden, den ich nur mit einer Flasche Hohes C aus dem Kofferraum gestartet habe.

Außerdem geht es um die richtige Packliste, meine kleine Apotheke unterwegs, warum ich keine teuren Wandersocken trage und warum Ersatzsocken bei mir keinen Platz im Rucksack haben. Auch das Thema Füße kommt ausführlich dran: Hirschtalg, Blasenpflaster und warum sich der Körper an alles gewöhnt, was man regelmäßig macht.

Am Ende der Folge gibt es noch mein Fazit zum diesjährigen Mammutmarsch in Hamburg, der ein paar Überraschungen für uns bereithielt, und einen Ausblick auf die nächsten Folgen mit Frankenweg-Interviews, einer Ernährungs-Folge und einem Gespräch mit meinem Wanderbuddy zur Saalehorizontale.

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In dieser Folge von „Unterwegs im Freien – Gespräche vom Wegesrand“ nehme ich euch mit in die Welt des Extremwanderns. Ich erzähle, was Extremwandern für mich überhaupt ausmacht, warum mich gerade diese langen Strecken so faszinieren und weshalb dabei nicht nur die Beine, sondern vor allem auch der Kopf eine große Rolle spielen.

Ihr erfahrt, was mich persönlich motiviert, an solchen Herausforderungen teilzunehmen, wie ich meine eigenen Grenzen erlebt habe und warum gerade diese Mischung aus Natur, Ausdauer und mentaler Stärke für mich so besonders ist. Außerdem spreche ich darüber, warum es hilfreich ist, in Etappen zu denken, wie man mit Tiefpunkten unterwegs umgeht und weshalb die mentale Vorbereitung oft genauso wichtig ist wie die körperliche.

Natürlich geht es auch um meine eigenen Erfahrungen: von den ersten 50 Kilometern bis hin zu 100-Kilometer-Märschen, um Nächte im Regen, Motivationslöcher auf der Strecke und das besondere Gefühl, am Ende völlig erschöpft, aber stolz ins Ziel zu kommen.

Außerdem schauen wir darauf, was Extremwandern von einem klassischen Wettkampf unterscheidet, warum die Dauerbelastung oft unterschätzt wird und weshalb Gemeinschaft auf langen Strecken ein echter Gamechanger sein kann.

Zum Schluss gibt’s noch einen kleinen Ausblick auf die nächste Folge, in der es dann konkreter um Vorbereitung, Ausrüstung, Verpflegung und Training für die erste Extremwanderung geht.

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In dieser dritten Folge von „Unterwegs im Freien – Gespräche vom Wegesrand“ dreht sich alles um Ziele – und darum, warum sie uns gleichzeitig pushen und stressen können.

Ich erzähle euch von meinen eigenen Erfahrungen mit sehr starken, teilweise gnadenlosen Zielen: vom täglichen Bewegungsring mit 1000 Kalorien und über 400 Tagen am Stück, über 23-Uhr-Sprints kurz vor dem 24-Uhr-Cut, bis hin zu Momenten, in denen ein Ziel den kompletten Tagesablauf bestimmt hat. Genau da wird’s spannend: Wann motiviert ein Ziel – und ab wann wird es eher zur Pflicht?

Außerdem spreche ich darüber, wie Ziele im Alltag mit Familie überhaupt realistisch bleiben können, warum ich mich inzwischen von starren „jeden Tag“-Streaks eher fernhalte und stattdessen flexiblere Wochen- oder Monatsziele bevorzuge. Ein weiteres Thema: die Harzer Wandernadel – und wie Stempel sammeln irgendwann so viel Druck machen kann, dass man plötzlich nicht mehr nach Lust wandert, sondern nur noch nach Plan.

Natürlich geht’s auch um das, was passiert, wenn Ziele scheitern: Krankenhaus, Knieprobleme, Zwangspausen – und warum ein gerissenes Ziel kein Versagen ist, sondern ein Signal, Dinge neu zu justieren. Am Ende geht’s um die Balance: Ziele sollen fordern, aber nicht kaputtmachen.

Und wie immer will ich’s von euch wissen: Setzt ihr euch Neujahrsziele? Funktioniert das bei euch – oder eher nicht?

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In dieser zweiten Folge von „Unterwegs im Freien – Gespräche vom Wegesrand“ erzähle ich euch, wie meine Motivation für Sport und Bewegung überhaupt entstanden ist – und warum sie heute ein fester Teil meines Alltags ist.

Ich nehme euch mit zu den ersten, eher holprigen Versuchen: unzählige Neustarts im Fitnessstudio, kurze Phasen voller Energie, gefolgt von Abbrüchen. Und dann der Moment, an dem endlich der Knoten geplatzt ist und ich drangeblieben bin. Ihr erfahrt, was mir geholfen hat, wie ich meine Routinen aufgebaut habe und warum Bewegung für mich inzwischen weit mehr ist als „nur Sport“.

Außerdem spreche ich darüber, wie sehr mir die Natur hilft, den Kopf freizubekommen – als Ausgleich zur IT-Arbeit, als Ruhepol und als tägliche Portion Freiheit. Und ihr bekommt einen kleinen Ausblick auf die nächste Folge, in der es dann noch tiefer um Ziele, Streaks und langfristige Motivation geht.

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In dieser ersten Folge von „Unterwegs im Freien – Gespräche vom Wegesrand“ erzähle ich euch, wie alles angefangen hat – vom Wandern mit meinem Vater, über eine lange Pause in der Jugend, bis hin zu meiner heutigen Leidenschaft fürs Extremwandern und der Idee zu diesem Podcast.

Ich nehme euch mit auf meine ganz persönliche Reise: Wie ich nach Jahren wieder angefangen habe, rauszugehen, was mich motiviert hat und warum mir das Draußensein heute so wichtig ist. Außerdem erfahrt ihr, wie aus meinen ersten Wanderungen schließlich „Unterwegs im Freien“ entstanden ist – und warum ich diesen Podcast gestartet habe, um euch auch unterwegs begleiten zu können.

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