In dieser Folge von „Unterwegs im Freien – Gespräche vom Wegesrand" geht es um die praktische Seite des Extremwanderns. Nachdem ich euch in der letzten Folge erklärt habe, was Extremwandern für mich bedeutet und welche Rolle der Kopf dabei spielt, schauen wir heute auf das, was vorher passieren muss: Training, Planung, Ausrüstung und Verpflegung.

Ich erzähle, wie unterschiedlich die Vorbereitung auf einen 50er und einen 100er sein muss, warum „Zeit auf den Beinen" wichtiger ist als reine Kilometer und weshalb auch das Krafttraining nicht zu kurz kommen sollte. Außerdem teile ich, warum man unbedingt auf seinen Körper hören muss und welche Erfahrung mich das damals selbst gelehrt hat.

Wir reden über Streckenplanung mit allem, was dazugehört: Untergrund, Höhenprofile, Nachtabschnitte und vor allem die Exit-Strategie. Denn auch wenn niemand abbrechen will, kann immer etwas passieren. Außerdem habe ich euch zwei Anekdoten zur Verpflegung mitgebracht, die unterschiedlicher kaum sein könnten: vom 15-Kilo-Rucksack auf meinem ersten 100er in Berlin bis zum Megamarsch in Dresden, den ich nur mit einer Flasche Hohes C aus dem Kofferraum gestartet habe.

Außerdem geht es um die richtige Packliste, meine kleine Apotheke unterwegs, warum ich keine teuren Wandersocken trage und warum Ersatzsocken bei mir keinen Platz im Rucksack haben. Auch das Thema Füße kommt ausführlich dran: Hirschtalg, Blasenpflaster und warum sich der Körper an alles gewöhnt, was man regelmäßig macht.

Am Ende der Folge gibt es noch mein Fazit zum diesjährigen Mammutmarsch in Hamburg, der ein paar Überraschungen für uns bereithielt, und einen Ausblick auf die nächsten Folgen mit Frankenweg-Interviews, einer Ernährungs-Folge und einem Gespräch mit meinem Wanderbuddy zur Saalehorizontale.

🌿 Themen dieser Folge:

• Vorbereitung auf 50- vs. 100-Kilometer-Märsche
• „Zeit auf den Beinen" als wichtigste Trainingsgrundlage
• Krafttraining und Rumpfstabilität für lange Strecken
• Auf den Körper hören und Verletzungen vermeiden
• Streckenplanung: Untergrund, Höhenprofil und Jahreszeiten
• Exit-Strategie, Notfallplanung und das Teilen der Route mit der Familie
• Die Woche vor dem Marsch: Nägel, Schuhe, Wetter und Schlaf
• Meine Packliste und kleine Apotheke unterwegs
• Warum Schmerzmittel kein Mittel sind, einen Marsch durchzuziehen
• Verpflegung auf Extremwanderungen: warum sie oft überschätzt wird
• Zwei Anekdoten: 15-Kilo-Rucksack in Berlin und Hohes C in Dresden
• Füße, Socken und Hirschtalg
• Technik: Garmin, Offline-Karten und Powerbank
• Ziel-Einlauf und die Bedeutung von Regeneration
• Fazit zum Mammutmarsch Hamburg 2026
• Ausblick: Frankenweg, Ernährungs-Folge und Saalehorizontale-Interview

🥾 Erwähnte Orte & Erlebnisse:

• 50-Kilometer-Test auf dem Elbradweg von Dresden nach Bad Schandau
• 42-Kilometer-Spontantour mit zwei Kinderriegeln (Laubegast, Pirna, zurück)
• Erster 100-Kilometer-Marsch beim Mammutmarsch in Berlin
• Megamarsch in Dresden
• Mammutmarsch in Hamburg
• Adventure Walk in Thüringen
• Harzer Hexenstieg in einer Etappe (Torfhaus, Drei Annen Hohne)
• Malerweg in Planung
• Ausblick auf Frankenweg und Saalehorizontale

💬 Über den Podcast:

„Unterwegs im Freien – Gespräche vom Wegesrand" ist mein Podcast für alle, die gern draußen sind, beim Wandern, Spazieren oder einfach unterwegs.
Hier geht's um Motivation, Ausrüstung, Touren, Natur und das gute Gefühl, draußen zu sein.

Also: Kopfhörer rein, Schuhe an, und kommt einfach mit raus!

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