00:00:03: Hallöchen und herzlich willkommen zu einer neuen Folge Unterwegs im Freien Gespräche vom Wegesrand.

00:00:10: Heute befinde ich mich mal nicht auf einer Runde rund um Quedlenburg, sondern ich bin bei Blankenburg unterwegs genauer gesagt im Herrs einem schönen Wald unterhalb des Regensteins.

00:00:23: Und heute möchte ich euch das Thema Laufen näher bringen beziehungsweise den Einstieg ins Laufen, ins Joggen.

00:00:33: Einige von euch hatten mich dazu schon gefragt, wie das bei mir damals losging.

00:00:38: Wie ich so den Einstieg ins Laufen gefunden habe.

00:00:41: Andere haben jetzt schon erzählt, dass sie selber den Ein- stieg in's Laufen gemacht haben und dazu gerne noch ein paar Tipps hätten.

00:00:48: Und da dachte ich mir, das ist genau ein Thema für eine Podcastfolge!

00:00:53: Deswegen steigen wir jetzt mal ein.

00:00:56: Ich selbst laufe jetzt schon seit Also doch schon etwas länger, aber ich habe gerade auch einen neuen Einstieg gemacht und deswegen passt das ganz gut.

00:01:09: Und zwar den einstieg ins Trailrunning!

00:01:12: Das ist nochmal irgendwie was ganz anderes als das normale Joggen, was man so kennt auf der Straße nach Feierabend in der Stadt oder auch über die Feldwege.

00:01:24: beim Trailrunning geht es ja dann darum eher so... Wanderwege und Trails zu laufen, wo auch teilweise viele Höhenmeter dabei sind.

00:01:37: Deswegen war das für mich noch mal jetzt ein komplett neuer Einstieg und ich musste mich stark umgewöhnen.

00:01:47: was mich am Trailrunning reizt ist.

00:01:50: es ist quasi schnelles Wandern also man hat auf der Mannschaft mehr Strecke in weniger Zeit mehr Highlights und schafft es mehr zu sehen.

00:02:03: Das ist der Grund, was mich am Trailrunning packt.

00:02:08: Zur Zeit war er ungewohnt weil ich immer auf geraden Strecken in einer Stadt joggen und mal auf Heldwegen rund um Quedlenburg damals in Dresden statt und gerade strecken Und auch jetzt in Quidlenburg war anfangs eher, dass ich versucht habe Höhenmeter zu meiden.

00:02:32: Deswegen ist das gerade eine ganz neue Herausforderung für mich.

00:02:37: Aber fange ich doch erst mal an wie ich überhaupt ins Laufen eingestiegen bin.

00:02:43: Ich war damals stark übergewichtig und hatte deswegen natürlich auch Probleme ins Laufen einzusteigen und dort richtig reinzukommen.

00:02:56: Ich war vorher schon ein paar Mal im Fitnessstudio, aber irgendwie sind die ganzen Versuche immer gescheitert.

00:03:03: Man war dann zwar da mit tollen Vorsätzen gerade wenn es ans neue Jahr ging das hatte ich ja auch in anderen Podcast Folgen schon mal erwähnt dass man denn so als Jahresvorsatz hat.

00:03:15: jetzt nehme ich ab jetzt tue ich was für mich man meldet sich im Fitti angeht ersten drei Wochen hin voller Euphorie merkt, das ist anstrengend als gedacht und bricht ein ab.

00:03:28: Und einmal tatsächlich haben wir sogar oder ich das Fitnessstudio einfach abgebrochen weil ich gemerkt habe dass es nichts bringt und zwar weil wir nach dem Fitnessstudium dann immer noch bei McDonalds waren und uns dort ordentlich was reingebrummt haben.

00:03:43: naja und dann ist mit dem Abnehmen halt doch eher nichts ist dann tatsächlich mehr als man verbrannt hat, gerade wenn man da auch mit Hunger dann hingeht.

00:03:57: Also das war wie gesagt alles nichts und ich musste aber irgendwie was tun.

00:04:04: die Geburt unserer kleinen Stand bevor Und es war mir doch ein Graus dass mein Kind dann irgendwann vielleicht mal einen Wettrennen machen möchte oder mal eine Treppe hoch rennt zu einem Aussichtsturm und ich erschnaufe als das Kind Und sagen muss, tut mir Leid Kleiner.

00:04:21: Aber Papa kann nicht mitkommen, schaffe ich nicht oder das schaff' ich nicht.

00:04:25: und das war mir wirklich irgendwie ein Graus und deswegen stand fest Ich muss irgendwas tun.

00:04:33: Nun war das Anfang so dass meine Nachbarn gerne auch was für einen Sommer für die Bikini Figur machen wollten und wollten natürlich auch gleich wieder ins Fitti.

00:04:48: In dem Fall nüscht, weil wie gesagt schon dreimal vorher abgebrochen.

00:04:52: Das war mir eine Lehre warum da sich jetzt wieder anmelden und zahlen und dann doch am Ende nicht hingehen?

00:04:57: also so überzeugt war ich dann doch nicht Und deswegen hatte ich dann den Vorschlag gemacht na lasst uns doch einfach laufen gehen gerade am Anfang mit Laufen braucht man nicht viel Da brauchts keine spezielle Ausrüstung, da brauchste nichts ziehst du einfach Schuhe an und läufst das mal los und guckst ob das überhaupt was für dich ist so sportlich auch und ob man vor allem dran bleibt, nicht dass man jetzt wieder ein Haufen Geld ausgibt.

00:05:23: Und dann nach zwei Wochen ist es doch wieder passé!

00:05:28: Also ich hatte einen Tipp von einer Freundin bekommen.

00:05:31: die hat er das mit so eine App probiert und sagte hier stellst du dir Ziele ein und dann gibt mir dir so vor wie du mit Laufen anfängst.

00:05:41: Am Anfang so eine Minute laufen, eine Minute gehen.

00:05:44: Eine Minute laufen also wirklich so ganz sachte Einstiege und das klang für mich natürlich super weil wie gesagt ich habe damals schon einen Schweißausbruch gekriegt wenn nicht mal so hundert Meter gelaufen bin.

00:05:57: und ja so sollte es dann auch trotz dieser App kommen.

00:06:01: naja aber dazu komme ich gleich.

00:06:02: jedenfalls habe ich mich denn dafür entschieden diese App zu nehmen und bin auch am Anfang einfach ins niegern los gelaufen, einfach wie gesagt um zu testen.

00:06:12: Ich wollte ja noch kein Geld ausgeben habe mir dann aber relativ zeitnah Laufschuhe geholt und den Tipp gebe ich auch beim Laufeinstieg.

00:06:21: also klar erst mal so ein paar Runden kann man auch ins niegern machen aber ich würde ziemlich schnell zur Lauf schuhen raten.

00:06:30: gerade bei mir mit dem Übergewicht war das der Horror fürs Knie am Anfang.

00:06:35: Deswegen sind der Laufschuhe schon ein bisschen besser, gerade wenn die schön gefedert sind.

00:06:40: Das entlastet das Knie dann doch ungemein.

00:06:45: Also hatte ich mir dann wie gesagt diese Laufapp geholt und installiert Und ich habe mir da einen Laufplan eingerichtet.

00:06:54: Ich hab die Zahlen nicht mehr genau im Kopf ob das jetzt fünf Kilometer in vier Wochen oder in sechs Wochen waren Die man dann rennen können sollte glaube ich, zwanzig Minuten laufen in vier Wochen.

00:07:09: Auf jeden Fall habe ich vom Grundsatz her die Zeit, die einem die App vorschlägt erstmal verdoppelt damit ich wirklich entspannt anfange.

00:07:20: Das hat auch den Vorteil das natürlich motivierender ist wenn man in dem Plan voraus ist.

00:07:25: aber dazu komme ich noch mal jedenfalls Es waren irgendwie fünf Kilometer in vier oder sechs Wochen und ich hatte dann halt in zwölf Wochen oder so eingestellt.

00:07:34: Also wirklich viel Zeit, damit der Körper auch wirklich ganz in Ruhe anfängt und ich nicht so schnell wieder die Lust verliere.

00:07:42: Und dann bin ich losgelaufen und wie gesagt die ersten hundert Meter da vom ersten Training.

00:07:48: Ich hatte einen totalen Schweißausbruch, am Ende waren es glaube ich sechs Minuten die ich insgesamt laufen musste immer mit Pausen dazwischen und trotzdem mich war fix und fertig.

00:07:58: also so eine Minute laufen war für mich damals schon der Graus und ich wundere mich immer noch dass ich's trotzdem durchgezogen habe.

00:08:06: aber das war halt auch so.

00:08:08: okay man hat das erste Lauftraining erledigt dann hat mein Tag Ruhepause dann kommt das nächste Lauftraining Nicht wirklich schwerer, sondern war noch mal genau der gleiche Stand.

00:08:20: Man hat aber gemerkt es lief schon besser also das war schon irgendwie angenehmer zu laufen man war nicht mehr ganz so kaputt.

00:08:28: klar war ich trotzdem noch fertig aber ja war schon ein bisschen besser.

00:08:33: und deswegen auch der Tipp von mir bei der Zeit lieber ein bisschen länger einstellen als die Äpfel vielleicht vorschlägt denn dann hat man mehr Ruhe.

00:08:45: Und es ist unglaublich motivierend, weil ich hatte es dann relativ schnell, dass ich den Plan voraus war.

00:08:51: Also dass ich tatsächlich schneller Konditionen aufgebaut habe als das im Plan gewesen wäre.

00:08:59: Wahrscheinlich so wie der normale Plan gewesen wär, also hätte ich dann die Konditions aufgebaut.

00:09:04: Aber für mich war's halt sehr motivierende, dass immer ein Stück vorauss war und dadurch dachte man, guck mal du hast schon wieder was geschafft Du bist schon wieder ein Stück besser.

00:09:13: Und jetzt kannst du schon, obwohl dir die App sagt, du müsstest gehen.

00:09:18: Die eine Minute Pause schaffst du jetzt durchzulaufen oder so Das klingt am Anfang alles relativ wenig, so eine Minute laufen Aber damals für mich eine große Hürde und wirklich habe da hart gekämpft.

00:09:34: Deswegen erzähle ich das hier ganz ehrlich Dass man sich keine Gedanken machen muss.

00:09:40: Es geht einfach nur darum loszulaufen überhaupt was zu tun, dieses Hashtag Hauptsache raus.

00:09:45: Was ich auch immer mal poste das Post sich genau aus solchen Gründen weil ich das kenne wie das früher bei mir damals war und wie schwer es manchmal ist sich zu motivieren und was zu machen.

00:09:57: Und selbst wenn man eine Laufleistung oder sowas wenn ihr damit anfängt und meine Lauf Leistung nicht so läuft Wie ihr euch das vorstellt Nicht verzagen dran bleiben beim nächsten Mal wird's schon besser Und wenn nicht, meinen Restday mehr machen als die App vorschlägt.

00:10:13: Aber dran bleiben.

00:10:14: wichtig ist, dass man dran bleibt und irgendwann wieder losläuft.

00:10:18: Wenn man meinen Rest day mehr macht, ist das alles völlig okay und wirklich gar nicht schlimm.

00:10:23: Außerdem müsst ihr natürlich auf euren Körper hören.

00:10:26: Das betone ich ja in jeder Folge, wo es irgendwie ums Training geht Ob's nur einen extremen Mann laufen oder sonst irgendwas.

00:10:34: Es hört immer auf eurem Körper.

00:10:37: Körper sagt euch, wenn irgendwas nicht mehr geht.

00:10:40: Damit meine ich jetzt nicht okay.

00:10:41: Ich habe ein u-hundert siebziger Puls und bin erschöpft weil das gehört auch mal dazu.

00:10:47: Sondern ich meine damit wirklich sowas wie ihr habt Knieschmerzen oder irgendwelche physischen Probleme Dann hört auf macht eine Pause wartet bis es wieder besser ist Und steigt wieder ein dass Es wirklich wichtig.

00:11:02: also Wie gesagt der Einstieg in ins Laufen kam bei mir tatsächlich durch diese App und dann wurde es natürlich auch immer besser.

00:11:09: Ich habe abgenommen, ich war dann zeitgleich auch.

00:11:13: also ich hab mich dann irgendwie nachdem ich mit Laufen angefangen hatte, hatte ich mich glaube ich drei oder vier Monate später dann doch überreden lassen mit ins Fitti zu gehen und habe das dann auch durchgezogen.

00:11:24: da wars aber mehr dass ich's dann durchgezogen habe einfach nur aus dem Grund weil ich gehofft habe dass meine Nachbarn die sich mit angemeldet haben eher aufgeben als ich.

00:11:34: Da war das also die Motivation.

00:11:37: Es hat mir aber super geholfen, auch fürs Laufen weil die Chormuskulatur natürlich, die ich im Zirkeltraining im Fiti gemacht habe Die hatte natürlich auch zu besseren Laufleistungen beigetragen Weil eine gute Chormmuskulatur macht das Laufen wesentlich einfacher.

00:11:54: Also wenn er da noch die Kapazitäten habt dann kann auch sowas nicht schaden und wenn es nur mal ein paar Situps oder so sind Das ist völlig okay.

00:12:03: Hallo Danke!

00:12:07: Ja, ich bin jetzt gerade an der Regensteinmühle und da trifft man natürlich auch mal ein paar Leute.

00:12:12: Aber zurück zum Thema.

00:12:14: wir waren bei der Kormuskulatur und ja die ist natürlich auch wichtig fürs Laufen und fällt bei mir beim Training wie ich das auch beim Extremwandern schon gesagt habe, fällt bei mich manchmal hinten runter leider aber es ist natürlich trotzdem wichtig.

00:12:32: deswegen erwähne ich's nochmal.

00:12:34: Also Zeit findet.

00:12:36: Es muss ja nicht viel sein, Hauptsache ein bisschen und wenn es mal nur ein paar Sit-ups oder ein Klimmzug ist oder so was das hilft schon Und es macht das Laufen einfacher.

00:12:45: Was ich auch gleich von Anfang an schon mitgemacht habe Beim Laufeinstieg.

00:12:52: also Ich hatte die App halt und habe aber auch schon vorher vom Wandern her und sowas in Tracker gehabt.

00:13:01: Damals war ich bei Polar Also vorher hatte ich eine Huawei Watch und dann hatte ich ein Polar.

00:13:09: Und habe damit natürlich schon die Läufe getrackt, und auch da Tracking ist immer so ein zweischneidiges Schwert Da muss man gucken ob das was für einen ist.

00:13:21: Manche sagen Ich will es gar nicht wissen, ich will nicht tracken.

00:13:24: Das demotiviert mich nur für mich.

00:13:27: mich hat das zusätzlich motiviert, weil auch gerade bei den Läufen die dann zum Beispiel in der App gleich waren und wo ich gesagt habe okay ich versuche jetzt nicht gleich wieder über den Vorschlag der App hinaus zu wachsen.

00:13:40: also sag' ich mal wir sind jetzt schon ein paar Wochen weiter und die App sagt hier fünf Minuten laufen zwei Minuten gehen fünf Minuten laufen zwei minuten gehen fünf minuten laufen training fertig.

00:13:53: Jedenfalls habe ich da manchmal so gemacht, dass ich gesagt habe okay die zwei Minuten Pause machst du mal nur eine Minute oder Du machst gar keine Pause sondern läuft jetzt einfach das durch.

00:14:04: Die zwei Abschnitte also insgesamt dann zehn Minuten.

00:14:10: Oder Ich hab's halt genau nach Planen gemacht und hab dann aber immerhin auch im Polar sehen können oh guck mal du hast dich wieder gesteigert du bist wieder ein Stück besser geworden Sei es, dass du ein paar Pulschläge weniger hattest oder so was.

00:14:23: Also nicht ganz an deine Leistungsgrenzen gehen musstest.

00:14:28: Oder sei es, du hast ein bisschen mehr Strecke geschafft in gleicher Zeit.

00:14:33: und das hat mich schon motiviert weil man dadurch immer wieder eine Steigerung sieht und wirklich auch merkt, dass man besser wird.

00:14:41: Und gerade am Anfang ist es nicht nur so, dass ich am Anfang relativ schnell Gewicht verloren habe da durch Weil man verliert halt sehr viel Wassereinlagerungen am Anfang.

00:14:53: Und das motiviert aber die Waage zeigt an Mensch es geht nach unten, die Zeiten werden immer besser man ist nicht mehr ganz so kaputt durch das Laufen und dass alles zusammen zieht ein dann schon ganz schön durch.

00:15:08: also zumindest ging's mir so.

00:15:10: ich war dadurch stark motiviert und wollte natürlich immer höher schneller weiter wie das denn immer so ist.

00:15:17: Sicherlich gab es auch mal den einen oder anderen Rückschlag, wo man dann gemerkt hat heute hast du dir zu viel vorgenommen.

00:15:25: Heute geht gar nichts mehr.

00:15:26: Na gut!

00:15:26: Dann ist das halt immer so.

00:15:28: aber die Grundmotivation war da und vor allen Dingen was mich am meisten motiviert hatte war dann das schnelle Abnehmen.

00:15:35: ja ich hatte in den ersten sechs Monaten tatsächlich so zehn Kilo abgenommen und das war natürlich großartig und wie gesagt sicherlich auch viel Wassereinlagerung dabei, aber das ist egal.

00:15:50: Die Waage zeigt einfach tolles an und das trägt ein und motiviert einen.

00:15:56: Und deswegen bin ich bis heute beim Laufen dabei!

00:16:00: Tatsächlich ist es mittlerweile so... Es macht mir einfach so viel Spaß dass ich jetzt wie gesagt ins Trailrunning einsteige und gucke ob man da noch mehr laufen kann.

00:16:13: Dass man zum Beispiel manche Touren dann einfach die man sonst gegangen wäre, gewandert wäre, spazieren gegangen wäre.

00:16:20: Dass man die dann halt auch noch läuft um das halt auch zu verbinden und diesem Hobby sage ich mal noch mehr zu fröhnen.

00:16:32: Wir waren gerade bei Trackern Und wie schon sagte Das ist eine Persönlichkeitsentscheidung ob man sowas möchte Ob einem sowas hilft oder motiviert wovon ich euch allerdings abrate.

00:16:44: Ich empfehle zwar jetzt immer Garmin als Tracker, weil ich damit wirklich sehr zufrieden bin.

00:16:51: Und die Uhr bis jetzt von den ganzen Trackern, die ich hatte tatsächlich die beste ist.

00:16:58: Aber und das ist ein großes aber wenn ihr anfängt mit Laufen Ich habe es schon gehört Von Leuten, die tatsächlich dann auch eine Garmin haben und versuchen mit so einem Garminplan zu starten.

00:17:15: Da steht zwar ein Steigerlauf und so was, aber ich habe auch die Einsteigerläufe probiert Und das obwohl ich schon laufen war finde ich für einen Steiger rückwirkend.

00:17:27: Die sind zu hart und die demotivieren und gerade Garmin.

00:17:32: Vielleicht habt ihr das schon mal zufällig gesehen.

00:17:35: auch bei Insta oder sowas gibt es manchmal so witzvideos Wie garmin zu einem sportler ist und garmin is wirklich finde ich gnadenlos wenn es einem nicht gut geht oder mein schlecht geschlafen hat.

00:17:51: garmin sagt trotzdem du ziehst dieses training durch oder zieh dieses trainen durch.

00:17:57: garmin merkt du bist nicht gut drauf heute dein stresslevel ist so hoch.

00:18:02: garmin sacht trotzdem ziehe dieses training durch du gibst alles bei dem lauf denkse heute noch mal richtig alles geben haus wirklich raus was du kannst gehst an deine grenzen Und Garmin sagt dir am Ende, du bist beim Formen erhalt.

00:18:19: Das war nix.

00:18:21: und deswegen also garmin ist schon wirklich nicht sehr motivierend sondern eher so die schiene.

00:18:29: warum machst du nicht noch mehr?

00:18:31: Und das ist natürlich für ein Einstieg echt schwierig und deswegen rate ich euch am Anfang von garmin ab nutzt irgendwas was euch motiviert denn das ist das wichtigste dass ihr motiviert seid dran bleibt und Spaß dabei habt.

00:18:46: Und wenn ihr nicht positives Feedback bekommt, dann ist es schnell vorbei mit dem Spaß.

00:18:52: weil das ist ganz logisch man kämpft sicher ab, man rackert sich ab.

00:18:56: gerade am Anfang brauche ich keinem was vormachen ging mir nicht anders.

00:19:00: Es laufen echt schwer und deswegen schaffen eher wenig den Einstieg ins Laufen also dass sie dann wirklich irgendwann konsequent Joggen gehen und jogger werden.

00:19:14: Und dann so was machen wir, dass er auch im Urlaub joggen gehen.

00:19:18: Ich finde richtigen Läufer oder einen der Spaß seit dem Laufen.

00:19:23: Dann erkennt man da dran das er auch Im urlaub in seiner freizeit gerne laufen geht und sagt ne klarschnürig jetzt die laufschuhe und gehe eine runde laufen.

00:19:32: Das gehört für mich zum urlaub mit dazu So an diesen einstieg dahin.

00:19:38: das ist aber schwer.

00:19:39: Und gerade deswegen, weil am Anfang es halt schwer ist sich zu motivieren.

00:19:43: Weil die ersten Läufe sind wirklich hart und wenn man immer an der Belastungsgrenze ist dann ist es natürlich schwer sich morgens mittagsabend zu sagen ja ok komm ich gehe heute noch eine Runde laufen oder mein Lauftraining steht an Ich geh los!

00:20:00: Wenn dann einem noch der Fitness Tracker die Garmin Uhr sagt Mensch Da hätte ich sauber mal mehr machen können heute, das war jetzt nicht so.

00:20:10: Dann ist es natürlich dementsprechend demotivierend.

00:20:13: Deswegen wirklich mein Tipp nehmt am Anfang wenn ihr tracked irgendwas was da ein bisschen motivierender ist und was euch sage ich mal ein bisschen bauchmietzelt Das ist nicht schlimm Und das hilft nur.

00:20:27: wichtig ist wie gesagt dranbleiben!

00:20:30: Das ist das Wichtigste.

00:20:33: Außerdem kommt bei Garmin noch dazu, dass für einen Einstieg auch recht teuer ist.

00:20:38: Und ja wie schon gesagt der Vorteil am Laufen ist er das man eigentlich nicht viel braucht ein paar vernünftige Laufschuhe und dann geht es los.

00:20:47: Dann kann man erstmal richtig schön rein starten und erst mal schauen ob das was für ein ist.

00:20:53: Ich gebe auch ehrlich zu hätte ich damals eine Garmin gehabt und damit angefangen zu tracken und hätte damit mein Lauf-Einstieg gemacht Ich glaube, ich hätte es nicht geschafft.

00:21:05: Ich wäre nicht da wo ich heute bin!

00:21:08: So dann hatte ich euch ja anfangs erzählt dass ich quasi so ein Neueinstieg ins Trailrunning mache und da möchte ich jetzt auch noch ein bisschen von erzählen weil euch das vielleicht auch bei eurem Laufeinstieg hilft.

00:21:21: beim Trailrunning mach' ich's jetzt so.

00:21:24: dass ist mir erstmal bei den Strecken die ich jetzt neu laufe zum Beispiel wie im Bodetal Trails, wo es dann auch wirklich steil berg angeht.

00:21:33: Dass ich da erst mal nicht wirklich auf meine Zeit achte die ich laufe sondern einfach nur gucke dass sich die Strecke schaffe und so viel wie möglich von der Streckelaufe.

00:21:45: Dass man an den Anstiegen geht und sowas das kommt von ganz alleine.

00:21:49: Da mache ich keinem was vor!

00:21:52: Ich freue mich dann auch immer wenn ich mal ein Bild für Insta machen kann um kurz Luft zu schnappen.

00:21:58: Es ist wirklich sauer anstrengend und es ist nochmal eine komplette Umgewöhnung zu meinem sonstigen Joggen und Laufen.

00:22:07: Aber wie gesagt, am Anfang geht's mir erst mal nur darum die Strecke zu schaffen zu gucken Wie ist es haltig durch?

00:22:13: Und da mache ich mehr um die Pace also um die Geschwindigkeit überhaupt keine Gedanken.

00:22:18: Wichtig ist für mich jetzt erstmal Höhenmeter kommen zuerst.

00:22:22: Steil ist geil aber nicht nur deswegen weil Höhenmeter einfach das beste Training fürs Trail Runnings empfinde.

00:22:28: je mehr Höhenmeter man dabei hat, desto schneller kommt man da rein und gewöhnt sich daran auch dass es oft hoch und runter geht.

00:22:39: Deswegen versuche ich da möglichst viele Höhenmeter zusammen und das ist Bode-Tal natürlich perfekt weil man aus dem Tal erst mal zweihundertfünfzig Höhenmetern oder sowas überwinden muss um oben anzukommen.

00:22:52: außerdem ist der Ausblick oben dann natürlich besonders schön Und das macht natürlich auch nochmal Spaß.

00:23:00: Einen kleinen Geschwindigkeitsangr habe ich mir beim Trailrunning trotzdem gesetzt und zwar, dass ich unter den acht Minuten pro Kilometer bleibe.

00:23:11: Das ist aber nur aus dem Grund, weil ich beim schnellen Gehen auf Geschwindigkeit gehe.

00:23:20: Das habe ich ja auch eine Zeit lang trainiert.

00:23:22: Dann bin ich bei acht Minuten.

00:23:26: Beziehungsweise etwas ruhiger, dann bei acht Minuten zwanzig auf dem Kilometer.

00:23:32: Und das möchte ich natürlich wenigstens topen beim Trailrunning und deswegen dass man sich auch oder dass ich mich auch so ein bisschen ansprache Dann möglichst viel der Strecke zu laufen außer jetzt wie gesagt die Steigungen Ja und damit sind wir denn eigentlich auch schon am Ende der folger.

00:23:56: Ich habe euch alles erzählt was so meine Einstiege ins Laufen waren, was ich für wichtig halte.

00:24:02: wie gesagt nochmal kurz der Vorteil am laufen ist halt dass ihr so gut wie keine Ausrüstung benötigt um anzufangen sondern einfach die kostenlose App runterladen und loslaufen.

00:24:16: Die App hieß damals lauflos.

00:24:18: Ich glaube die heißt jetzt ein bisschen anders ist eine blau-weiß gehaltene App findet man gut.

00:24:27: ansonsten schreibt mir gerne und ich schicke euch einen Link dazu Ja und ansonsten braucht ihr eigentlich nichts, rein in die Schuhe und loslaufen.

00:24:35: Und wenn es euch dann doch Spaß macht mein Tipp natürlich kauft euch recht zeitnah dann Laufschuhe weil's einfach den Körper nicht unnötig belastet und wirklich noch mal mehr Spaß macht beim laufen.

00:24:50: ja wenn ihr denn länger dabei seid kommt die ganze andere Ausrüstung sowas wie Trailrunning Stücke oder ein Laufrohksack Diese Soft Flask zum Laufen und so was.

00:25:02: Das kommt dann alles von ganz von alleine, wenn man mehr schaffen will.

00:25:07: aber das braucht man am Anfang nicht.

00:25:09: Das lasst weg.

00:25:10: Guckt erst mal ob es laufen ist für euch.

00:25:13: Und ich hoffe natürlich dass ich euch jetzt den Einstieg ins Laufen ein bisschen leichter machen konnte oder euch vielleicht sogar animieren konnte einfach mal zu probieren mit Laufen.

00:25:25: Ich schwöre drauf!

00:25:26: Mir macht's echt mega viel Spaß Ich möchte es nicht mehr missen.

00:25:30: Deswegen gehe ich, wie gesagt auch im Urlaub gerne laufen und auch so wenn ich die Zeit finde immer laufen.

00:25:38: Was ich euch natürlich auch noch mitgeben will Wenn meine Laufeinheit nicht so klappt oder wenn mein Training ausfällt Nichts so viel Druck machen.

00:25:48: Das wichtigste ist dranbleiben.

00:25:51: Hashtag Hauptsache raus Hauptsacher los!

00:25:54: Das ist so das was ich euch noch mit geben möchte.

00:25:57: Dann natürlich noch eine Frage an euch seid ihr schon?

00:26:01: ins Laufen gestartet.

00:26:02: Wie war euer Einstieg in das Laufen?

00:26:05: Erzähl mir das gerne oder würdet ihr gerne jetzt ins Laufen starten?

00:26:09: und wenn Ihr noch Fragen an mich habt, dann schreibt mir gerne auf Insta oder WhatsApp.

00:26:16: die Kontaktdaten findet ihr auf meiner Homepage.

00:26:18: ich freue mich immer über Post von euch ja und ansonsten wünsche ich Euch jetzt noch einen schönen Abend!

00:26:25: Ich spaziere jetzt noch ein bisschen durchs Herz und die Natur.

00:26:31: Und dann hoffe ich, wir sehen uns beim nächsten Mal wenn es wieder heißt unterwegs im freien Gespräche vom Wegesrand bis dahin ciao.